หลายๆ คนนั่งทำงานเป็นเวลาสองถึงสามชั่วโมงโดยไม่ลุกขึ้น ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเบื่ออาหาร โรคเกี่ยวกับเอว และปากมดลูกได้
ท่านั่งที่ถูกต้องสามารถป้องกันและหลีกเลี่ยงการเกิดโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ แล้วจะนั่งอย่างไร?
1.นั่งเบาหรือหนักขึ้นดีกว่ากัน?
นั่งนุ่มๆ ดีกว่าการนั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่มีเบาะนุ่มๆ จะช่วยป้องกันโรคบริเวณทวารหนักได้มากกว่า เนื่องจากโรคบริเวณทวารหนักที่พบบ่อยที่สุด ได้แก่ โรคริดสีดวงทวาร เป็นโรคเลือดคั่งในหลอดเลือดดำม้านั่งและเก้าอี้ที่แข็งจะส่งผลเสียต่อการไหลเวียนของเลือดที่ราบรื่นของบั้นท้ายและทวารหนักมากกว่า ซึ่งมีแนวโน้มที่จะนำไปสู่อาการคัดจมูกและโรคริดสีดวงทวาร
2.นั่งอุ่นหรือเย็นดีกว่ากัน?
นั่งร้อนไม่ดี นั่งเย็นไม่จำเป็นต้องดี ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เบาะรองนั่งร้อนไม่ได้ช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดในก้นและทวารหนัก แต่เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดไซนัสทวารหนัก ต่อมเหงื่ออักเสบ และการติดเชื้อแทนเมื่อเวลาผ่านไปอาจทำให้ท้องผูกได้ดังนั้นแม้ในฤดูหนาวก็ไม่ควรนั่งบนเบาะรองนั่งที่อบอุ่นให้เลือกเบาะรองนั่งที่นุ่มและอุณหภูมิปกติแทน
ในฤดูร้อนอากาศจะร้อนหากอุณหภูมิเครื่องปรับอากาศในสำนักงานเหมาะสมและไม่ทำให้เหงื่อออก อย่านั่งบนเบาะเย็นเพราะอาจทำให้เลือดหยุดนิ่งได้
3.ต้องใช้เวลานานเท่าใดจึงจะลุกขึ้นและเคลื่อนไหวได้?
ทุกชั่วโมงของการนั่ง ควรลุกขึ้นและเคลื่อนไหวประมาณ 5-10 นาที ซึ่งสามารถบรรเทาอาการเลือดหยุดนิ่งและทำให้เส้นเมอริเดียนเรียบเนียนได้อย่างมีประสิทธิภาพ
ขั้นตอนเฉพาะคือ ลุกขึ้น เหยียดเอวหลายๆ ครั้ง ยืดกระดูกสันหลังและแขนขาให้มากที่สุด หมุนเอวและกระดูกเชิงกรานเป็นวงกลม หายใจสม่ำเสมอและสม่ำเสมอ ก้าวกลับไปกลับมา และพยายามเดินโดยใช้ขา ยกสูงส่งเสริมการเร่งการไหลเวียนโลหิต
4.ท่านั่งแบบไหนที่กดดันร่างกายได้น้อยกว่า?
ท่านั่งที่ถูกต้องเป็นสิ่งสำคัญมากท่านั่งที่ถูกต้องควรอยู่ในท่าหลังตรง เท้าราบกับพื้น วางแขนบนที่วางแขนของเก้าอี้สำนักงานหรือโต๊ะ ผ่อนคลายไหล่ และศีรษะมองไปข้างหน้า
นอกจากนี้สภาพแวดล้อมในสำนักงานยังมีบทบาทสำคัญในการจัดท่านั่งที่ถูกต้องอีกด้วยคุณควรเลือกเก้าอี้สำนักงานที่สะดวกสบายและโต๊ะและปรับความสูงให้เหมาะสม
นั่งบนเก้าอี้สำนักงานที่มีความสูงเหมาะสมข้อเข่าควรงอประมาณ 90 ° เท้าสามารถราบกับพื้นได้ และความสูงของที่วางแขนก็ควรเท่ากับความสูงของข้อข้อศอกด้วยเพื่อให้สามารถวางแขนได้สะดวกและสบายหากต้องการเอนหลังพิงพนักเก้าอี้ ควรมีเบาะรองนั่งที่โค้งรับกับกระดูกสันหลังส่วนเอวบริเวณตำแหน่งเอวของพนักพิงเก้าอี้ ขณะเดียวกันก็รักษาความโค้งของกระดูกสันหลังส่วนเอวไว้ สามารถกระจายไปยังกระดูกสันหลังและบั้นท้ายได้เท่าๆ กันผ่านเบาะรองนั่ง
เวลาโพสต์: 08 ส.ค.-2023