โยคะเก้าอี้สำนักงานสำหรับชาวออฟฟิศ

ในปัจจุบันนี้ พนักงานออฟฟิศจำนวนมากมีภาวะตึงเครียดและแข็งกระด้างจากการทำงานบนโต๊ะเป็นเวลานาน “อาการปวดคอ ไหล่ และหลัง” แทบจะกลายเป็นปัญหาที่พบบ่อยในกลุ่มคนในออฟฟิศวันนี้เราจะแสดงวิธีการใช้เก้าอี้สำนักงานการทำโยคะซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้อย่างแน่นอนและลดอาการปวดคอ บ่า ไหล่ และหลัง

1.ยกแขน

ประโยชน์ที่ได้รับ: ลดความตึงเครียดที่หลังและไหล่

1) นั่งบนขอบเก้าอี้ โดยให้กระดูกเชิงกรานอยู่ตรงกลาง มือประสานกัน

2)หายใจออก เหยียดแขนไปข้างหน้า ครั้งต่อไปที่คุณหายใจเข้า เหยียดแขนขึ้น และกดสะโพกให้แน่น

3) ในเวลาเดียวกัน ให้เหยียดแขนขึ้นเมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้ง

2.แขนหน้าวัว

ประโยชน์ที่ได้รับ: บรรเทาความตึงเครียดของไหล่และเสริมสร้างความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

1) นั่งบนเก้าอี้ หายใจเข้า เหยียดแขนขวาขึ้น หายใจออกงอศอก และกดมือขวาลงระหว่างสะบัก

2) มือซ้ายจับมือขวาทั้งสองมือประสานกันหายใจเข้าออก 8-10 ครั้ง

3) สลับด้านเพื่อทำอีกด้านหนึ่ง

๓. นั่งท่าราชานก

ประโยชน์ที่ได้รับ: ผ่อนคลายข้อต่อข้อมือและคลายความตึงเครียด

1) ขาซ้ายยกขึ้นและวางซ้อนกันบนต้นขาขวา และเท้าซ้ายปัดน่องขวา

2) ในทำนองเดียวกัน ให้ศอกซ้ายวางทับศอกขวา แล้วพันข้อมือ โดยให้นิ้วหัวแม่มือชี้ไปที่ปลายจมูก รักษากระดูกเชิงกรานและไหล่ให้เหมือนกัน

3) กลั้นหายใจ 8-10 ครั้ง สลับข้างแล้วทำอีกข้างหนึ่ง

เคล็ดลับที่อบอุ่น: สำหรับผู้ที่มีอาการปวดไหล่และคอหรือไหล่มีความยืดหยุ่นไม่ดี สามารถพับมือได้ ไม่จำเป็นต้องไขว้ขา และเท้าส่วนบนชี้ไปที่พื้นได้

4. ยืดหลังมือ

ประโยชน์ที่ได้รับ: บรรเทาอาการปวดไหล่และหลัง เพิ่มความยืดหยุ่น

1) ยืดมือที่ด้านหลังของแต่ละหัวเข็มขัด พยายามขยับสะบักทั้งสองไปทางตรงกลาง

2)หากคุณรู้สึกว่าแขนของคุณมีความยาวไม่เท่ากัน คุณควรพยายามขยายด้านที่ค่อนข้างสั้นออกไป ซึ่งสาเหตุหลักมาจากการเปิดไหล่ในระดับที่แตกต่างกัน

3) หายใจเข้า 8-10 ครั้ง

เคล็ดลับที่อบอุ่น: หากไหล่ด้านหน้าตึง คุณสามารถแยกมือออกจากแขนเก้าอี้เพื่อยืดออกได้

5. ยืดขาข้างหนึ่งด้านหลัง

ประโยชน์ที่ได้รับ: ยืดขาและเพิ่มความยืดหยุ่นของขา

1) งอเข่าขวา ประสานนิ้วมือทั้งสองข้างและติดกระดุมตรงกลางเท้าขวา

2) เมื่อหายใจเข้าครั้งต่อไป ให้พยายามเหยียดขาขวาขึ้น ยกหน้าอกขึ้น ยืดหลังให้ตรง แล้วมองไปข้างหน้า

3) หายใจเข้า 5-8 ครั้ง สลับข้างทำอีกข้างหนึ่ง

เคล็ดลับ: หากขาไม่ตรง ให้งอเข่าหรือจับข้อเท้าหรือน่องด้วยมือทั้งสองข้างโดยใช้สายรัดช่วย

6.นั่งข้างหน้าและยืดหลังของคุณ

ประโยชน์: ยืดหลังและแขนขา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น

1) ขาตรง สามารถแยกออกได้เล็กน้อย

2)หายใจเข้า เหยียดแขนทั้งสองข้างขึ้น หายใจออก จากข้อสะโพก ยืดกล้ามเนื้อไปข้างหน้า สามารถกดพื้นด้วยมือทั้งสองข้าง ยืดหลังจนสุด ขยายหน้าอกหน้า

เคล็ดลับที่อบอุ่น: ความตึงเครียดด้านหลังต้นขาหรือเอวของเพื่อนๆ สามารถงอเข่าเล็กน้อยได้ พยายามให้หลังตรง

สุดท้ายนี้ขอย้ำเตือนว่าทุกการออกกำลังกายต้องเป็นการหายใจที่ราบรื่นหลังออกกำลังกาย ควรนั่งตัวตรง หลับตา และหายใจตามธรรมชาติอย่างน้อย 5 นาทีเพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวอย่างช้าๆ