วิธีปรับเก้าอี้สำนักงาน

หากคุณทำงานที่โต๊ะเพื่อทำงานคอมพิวเตอร์หรืออ่านหนังสือเป็นประจำ คุณจะต้องนั่งที่เก้าอี้สำนักงานที่ปรับให้เหมาะสมกับร่างกายของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดหลังและปัญหาต่างๆดังที่แพทย์ นักจัดกระดูก และนักกายภาพบำบัดทราบ หลายๆ คนมีเอ็นที่กระดูกสันหลังยืดออกมากเกินไป และบางครั้งก็อาจเกิดปัญหาเกี่ยวกับหมอนรองกระดูกเนื่องจากการนั่งโดยไม่ได้สวมอุปกรณ์เก้าอี้สำนักงานเป็นเวลานานอย่างไรก็ตาม การปรับเก้าอี้สำนักงานเป็นเรื่องง่ายและใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีหากคุณรู้วิธีปรับให้เข้ากับสัดส่วนของร่างกาย

1.กำหนดความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณตั้งค่าเวิร์กสเตชันของคุณที่ความสูงที่เหมาะสมสถานการณ์ที่เป็นที่ต้องการมากที่สุดคือหากคุณสามารถเปลี่ยนความสูงของเวิร์กสเตชันของคุณได้ แต่มีเวิร์กสเตชันเพียงไม่กี่ตัวที่ทำได้หากไม่สามารถปรับเปลี่ยนเวิร์กสเตชันของคุณได้ คุณจะต้องปรับความสูงของเก้าอี้
1) หากเวิร์กสเตชันของคุณสามารถปรับได้ ให้ยืนหน้าเก้าอี้แล้วปรับความสูงเพื่อให้จุดสูงสุดอยู่ต่ำกว่ากระดูกสะบ้าหัวเข่าเล็กน้อยจากนั้น ปรับความสูงของเวิร์กสเตชันเพื่อให้ข้อศอกทำมุม 90 องศาเมื่อคุณนั่งโดยวางมือไว้บนโต๊ะ

2.ประเมินมุมของข้อศอกโดยคำนึงถึงเวิร์กสเตชันนั่งใกล้กับโต๊ะให้มากที่สุดโดยให้ต้นแขนขนานกับกระดูกสันหลังปล่อยให้มือของคุณวางบนพื้นผิวของเวิร์กสเตชันหรือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์ ไม่ว่าคุณจะใช้อันไหนบ่อยกว่ากันควรอยู่ในมุม 90 องศา
1) นั่งบนเก้าอี้หน้าเวิร์กสเตชันของคุณให้ใกล้ที่สุดเท่าที่จะทำได้ และสัมผัสใต้เบาะเก้าอี้เพื่อควบคุมความสูงซึ่งปกติจะอยู่ทางด้านซ้าย
2) หากมือของคุณสูงกว่าข้อศอก แสดงว่าเบาะนั่งต่ำเกินไปยกตัวขึ้นจากเบาะแล้วกดคันโยกซึ่งจะทำให้เบาะนั่งสูงขึ้นเมื่อได้ความสูงที่ต้องการแล้ว ให้ปล่อยคันโยกเพื่อล็อคให้เข้าที่
3)หากเบาะนั่งสูงเกินไป ให้นั่งต่อไป กดคันโยก และปล่อยเมื่อถึงความสูงที่ต้องการ

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในระดับที่เหมาะสมเมื่อเทียบกับที่นั่งของคุณขณะนั่งโดยให้เท้าราบกับพื้น ให้เลื่อนนิ้วระหว่างต้นขากับขอบของลำตัวเก้าอี้สำนักงาน.ควรมีช่องว่างระหว่างต้นขากับต้นขาประมาณหนึ่งนิ้วเก้าอี้สำนักงาน.
1) หากคุณสูงมากและมีความกว้างระหว่างเก้าอี้กับต้นขาเกินหนึ่งนิ้ว คุณจะต้องยกแขนขึ้นเก้าอี้สำนักงานเช่นเดียวกับเวิร์กสเตชันของคุณเพื่อให้ได้ความสูงที่เหมาะสม
2) หากการเลื่อนนิ้วไปใต้ต้นขาเป็นเรื่องยาก คุณจะต้องยกเท้าขึ้นเพื่อทำมุม 90 องศาที่หัวเข่าคุณสามารถใช้ที่พักเท้าแบบปรับได้เพื่อสร้างพื้นผิวที่สูงขึ้นเพื่อให้เท้าของคุณได้พัก

4.วัดระยะห่างระหว่างน่องและด้านหน้าของคุณเก้าอี้สำนักงาน. กำหมัดของคุณและพยายามส่งผ่านระหว่างคุณเก้าอี้สำนักงานและหลังลูกวัวของคุณควรมีพื้นที่ขนาดเท่ากำปั้น (ประมาณ 5 ซม. หรือ 2 นิ้ว) ระหว่างน่องกับขอบเก้าอี้เพื่อกำหนดว่าความลึกของเก้าอี้ถูกต้องหรือไม่
1) ถ้ามันแน่นและยากต่อการเอากำปั้นลงในพื้นที่ แสดงว่าเก้าอี้ของคุณอยู่ลึกเกินไป และคุณจะต้องยกพนักพิงไปข้างหน้าตามหลักสรีรศาสตร์มากที่สุดเก้าอี้สำนักงานให้คุณทำได้โดยหมุนคันโยกใต้เบาะนั่งทางด้านขวามือหากคุณไม่สามารถปรับความลึกของเก้าอี้ได้ ให้ใช้พนักพิงหรือพยุงหลังส่วนล่าง
2)หากมีช่องว่างระหว่างน่องกับขอบเก้าอี้มากเกินไป คุณสามารถปรับพนักพิงไปด้านหลังได้โดยปกติจะมีคันโยกอยู่ใต้เบาะนั่งทางด้านขวามือ
3)มันเป็นสิ่งสำคัญที่ความลึกของคุณเก้าอี้สำนักงานถูกต้องเพื่อหลีกเลี่ยงการทรุดตัวหรืองอขณะทำงานการรองรับหลังส่วนล่างที่ดีจะช่วยลดความตึงเครียดที่หลังและเป็นการป้องกันการบาดเจ็บที่หลังส่วนล่างได้ดี

5.ปรับความสูงของพนักพิงขณะนั่งอย่างถูกต้องบนเก้าอี้โดยวางเท้าลงและให้น่องอยู่ห่างจากขอบเก้าอี้ ขยับพนักพิงขึ้นหรือลงเพื่อให้พอดีกับส่วนหลังเล็กๆ ของคุณวิธีนี้จะช่วยรองรับหลังของคุณได้ดีที่สุด
1) คุณต้องรู้สึกถึงการรองรับอย่างมั่นคงเหนือส่วนโค้งเอวของหลังส่วนล่าง
2) ควรมีปุ่มจับที่ด้านหลังของเก้าอี้เพื่อให้พนักพิงเลื่อนขึ้นลงได้เนื่องจากการลดพนักพิงลงง่ายกว่าการยกขึ้นขณะนั่ง ให้เริ่มด้วยการยกพนักพิงขึ้นจนสุดขณะยืนจากนั้นนั่งบนเก้าอี้และปรับพนักพิงลงจนพอดีกับหลังเล็กๆ ของคุณ
3)เก้าอี้บางตัวอาจไม่สามารถปรับความสูงของพนักพิงได้

6.ปรับมุมของพนักพิงให้พอดีกับหลังของคุณพนักพิงควรอยู่ในมุมที่รองรับคุณขณะนั่งในท่าที่คุณต้องการคุณไม่ควรเอนตัวไปด้านหลังเพื่อสัมผัสหรือเอนไปข้างหน้าตามที่คุณต้องการนั่ง
1) จะมีปุ่มล็อคมุมพนักพิงให้เข้าที่บริเวณด้านหลังของเก้าอี้ปลดล็อคมุมพนักพิงและเอนไปข้างหน้าและข้างหลังขณะมองจอภาพของคุณเมื่อคุณไปถึงมุมที่รู้สึกว่าถูกต้องแล้ว ให้ล็อคพนักพิงให้เข้าที่
2)เก้าอี้บางตัวอาจไม่สามารถปรับมุมของพนักพิงได้

7.ปรับที่วางแขนของเก้าอี้ให้แทบจะไม่แตะข้อศอกเมื่อทำมุม 90 องศาที่พักแขนควรแทบจะไม่แตะข้อศอกเมื่อวางมือบนโต๊ะหรือแป้นพิมพ์คอมพิวเตอร์หากมันสูงเกินไป มันจะบังคับให้คุณวางแขนอย่างเชื่องช้าแขนของคุณควรแกว่งได้อย่างอิสระ
1) การวางแขนบนที่วางแขนขณะพิมพ์จะขัดขวางการเคลื่อนไหวของแขนตามปกติ และทำให้นิ้วและโครงสร้างรองรับของคุณตึงเป็นพิเศษ
2)เก้าอี้บางตัวต้องใช้ไขควงในการปรับที่วางแขน ส่วนบางตัวจะมีปุ่มปรับความสูงของที่วางแขนได้ตรวจสอบส่วนล่างของที่พักแขน
3)ที่วางแขนแบบปรับได้ไม่มีให้บริการบนเก้าอี้ทุกตัว
4)หากที่พักแขนของคุณสูงเกินไปและไม่สามารถปรับได้ คุณควรถอดที่พักแขนออกจากเก้าอี้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการปวดไหล่และนิ้ว

8.ประเมินระดับสายตาขณะพักดวงตาของคุณควรอยู่ในระดับเดียวกับหน้าจอคอมพิวเตอร์ที่คุณกำลังทำงานอยู่ประเมินสิ่งนี้โดยการนั่งบนเก้าอี้ หลับตา ชี้ศีรษะไปข้างหน้าโดยตรง แล้วค่อยๆ เปิดออกคุณควรมองที่กึ่งกลางของหน้าจอคอมพิวเตอร์และสามารถอ่านทุกอย่างบนหน้าจอได้โดยไม่ต้องรัดคอหรือขยับตาขึ้นหรือลง
1) หากคุณต้องเลื่อนตาลงไปที่หน้าจอคอมพิวเตอร์ คุณสามารถวางบางสิ่งบางอย่างไว้ข้างใต้เพื่อยกระดับขึ้นตัวอย่างเช่น คุณสามารถเลื่อนกล่องไว้ใต้จอภาพเพื่อยกให้มีความสูงที่เหมาะสมได้
2)หากต้องเงยตาขึ้นไปถึงหน้าจอคอมพิวเตอร์ก็ควรพยายามหาวิธีลดหน้าจอลงเพื่อให้อยู่ข้างหน้าคุณโดยตรง