สุขภาพต้องมาก่อน!ปรับเก้าอี้สำนักงานของคุณให้นั่งได้ดี

ตอนที่เรายังเป็นเด็ก พ่อแม่มักจะบอกเราเสมอว่าเราไม่ได้ถือปากกาอย่างถูกต้อง เราไม่ได้นั่งอย่างถูกต้องเมื่อฉันโตขึ้น ฉันตระหนักได้ว่าการนั่งให้ถูกต้องนั้นสำคัญแค่ไหน!

การอยู่ประจำที่เท่ากับการฆ่าตัวตายเรื้อรัง ปัญหาที่พบบ่อยในหมู่พนักงานออฟฟิศ ได้แก่ ปวดหลัง ปวดคอ ไหล่ และปวดข้อมือ แต่งานยุ่งทุกวัน ทำให้คุณต้องแบกรับอันตรายต่อสุขภาพทุกประเภทที่เกิดจากการทำงานในสำนักงานดังนั้นการนั่งให้ดีจึงเป็นเรื่องสำคัญ และการปรับเก้าอี้สำนักงานก็ดีต่อสุขภาพของคุณจริงๆ!

เราจะแสดงวิธีปรับเก้าอี้สำนักงานให้คุณดู:

1.ปรับเบาะนั่งให้มีความสูงที่สบาย

ความสูงที่เหมาะสมสำหรับเก้าอี้คือเท่าไร?เราสามารถปรับได้จากท่ายืนยืนอยู่หน้าเก้าอี้ กดคันโยกเพื่อยกหรือลดที่นั่งของเก้าอี้จนกระทั่งปลายเก้าอี้อยู่ต่ำกว่าเข่าจากนั้นคุณควรจะนั่งได้อย่างสบายบนเก้าอี้โดยให้เท้าราบกับพื้น

2. จัดตำแหน่งเก้าอี้สำนักงานใหม่และประเมินมุมข้อศอก

ย้ายเก้าอี้ให้ใกล้กับโต๊ะมากที่สุดเพื่อให้ต้นแขนห้อยขนานกับกระดูกสันหลังได้สบายๆ และวางมือทั้งสองข้างไว้บนโต๊ะหรือคีย์บอร์ดได้อย่างง่ายดายปรับความสูงของเบาะนั่งขึ้นและลงเพื่อให้แน่ใจว่าต้นแขนทำมุมฉากกับปลายแขน

ในเวลาเดียวกัน ให้ปรับความสูงของที่วางแขนเพื่อให้ต้นแขนยกขึ้นเล็กน้อยบนไหล่

3. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณอยู่ในความสูงที่เหมาะสม

วางเท้าราบกับพื้นแล้วเลื่อนมือระหว่างต้นขากับขอบเบาะ โดยเหลือความกว้างประมาณ 1 นิ้วระหว่างขอบเบาะและต้นขาการงอเข่าจะอยู่ที่ประมาณ 90° เมื่อนั่งอย่างถูกต้อง

ถ้าตัวสูง พื้นที่ต้นขาและเบาะก็ใหญ่ ควรยกเบาะให้สูงขึ้นหากไม่มีช่องว่างระหว่างต้นขากับเบาะรองนั่งควรลดเบาะลงหรือใช้เบาะรองนั่ง

4.วัดระยะห่างระหว่างน่องและขอบเบาะ

นั่งให้ไกลที่สุดเท่าที่จะทำได้ โดยให้เอวชิดพนักเก้าอี้ และวางกำปั้นไว้ระหว่างน่องกับขอบด้านหน้าของเบาะนั่งน่องของคุณควรอยู่ห่างจากด้านหน้าเบาะประมาณ 1 กำปั้น (ประมาณ 5 ซม.)

ระยะนี้เป็นตัวกำหนดความลึกของเบาะ ความลึกที่เหมาะสม เพื่อไม่ให้พังหรือตกจากเอวหากน่องกดที่ขอบนำของเบาะนั่ง ให้ปรับพนักพิงเพื่อเคลื่อนไปข้างหน้า หรือใช้เอวเพื่อลดความลึก หากมีช่องว่างขนาดใหญ่ระหว่างน่องกับขอบนำของเบาะ ให้ปรับพนักพิงให้เคลื่อนไปข้างหลัง และเพิ่มความลึกของเบาะนั่ง

5.ปรับความสูงของการรองรับบั้นเอว

ปรับความสูงของส่วนรองรับบั้นเอวเพื่อให้พอดีกับเรเดียนของเอว เพื่อให้เอวและแผ่นหลังได้รับการรองรับสูงสุด

เมื่ออุปกรณ์พยุงเอวอยู่ในระดับความสูงที่เหมาะสม คุณจะรู้สึกได้ถึงการรองรับที่มั่นคงที่หลังส่วนล่าง

6.ปรับความสูงของที่วางแขน

ปรับความสูงของที่พักแขนเพื่อให้แน่ใจว่างอข้อศอก 90° สามารถสัมผัสที่พักแขนได้ดีหากที่พักแขนสูงเกินไปและปรับไม่ได้ ควรถอดออกเพื่อหลีกเลี่ยงอาการปวดไหล่และมือ

7.ปรับระดับสายตา

นั่งบนเก้าอี้ หลับตา หันหน้าไปข้างหน้าอย่างเป็นธรรมชาติ แล้วเปิดตาออกเมื่อหน้าจอคอมพิวเตอร์อยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสมแล้วจะสามารถมองตรงไปที่กึ่งกลางหน้าจอและเห็นทุกมุมโดยไม่ต้องหันศีรษะหรือเลื่อนขึ้นลง

หากจอภาพสูงหรือต่ำเกินไป จำเป็นต้องทำการปรับเปลี่ยนเพื่อลดการตึงของกล้ามเนื้อคอ

คุณได้เรียนรู้วิธีการปรับเก้าอี้สำนักงานแล้วหรือยัง?เพื่อปรับปรุงท่าทางของคุณ ให้เลือกเก้าอี้สำนักงานปรับระดับได้.