7 ท่าออกกำลังกายหลักๆ ที่ต้องทำบนเก้าอี้สำนักงานของคุณ

การใช้เวลาหลายชั่วโมงอยู่หน้าคอมพิวเตอร์นั้นไม่แนะนำให้เลือกมากที่สุดนั่นเป็นเหตุผลที่เราแสดงการออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อให้ร่างกายของคุณกระฉับกระเฉงในขณะที่คุณอยู่ที่ออฟฟิศ

คุณใช้เวลาเกือบครึ่งหนึ่งในออฟฟิศ กล่าวคือ นั่งและไม่ขยับตัว... เว้นแต่คุณจะแวะดื่มกาแฟหรือหยิบสำเนาแน่นอนว่าสิ่งนี้ส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีของร่างกาย และในระยะยาวอาจส่งผลเสียตามมา เช่น น้ำหนักเกินหรือปวดกล้ามเนื้อแต่ใครบอกว่าออฟฟิศไม่เหมาะกับการฟิตร่างกาย?

ความจริงก็คือคุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหรือพื้นที่มากในการเผาผลาญแคลอรี่มีกิจวัตรการออกกำลังกายสั้นๆ ง่ายๆ ที่ช่วยให้คุณมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องยุ่งกับการเล่นกลมากนัก

ทำไมเราจึงนำเสนอ 7 ท่าออกกำลังกายหลักๆ ที่คุณสามารถทำได้ที่ออฟฟิศหรือที่บ้าน หากคุณใช้เวลานั่งเป็นเวลานานๆ

1- การยืดกล้ามเนื้อสะโพก

กล้ามเนื้อสะโพกช่วยให้เรายกเข่าขึ้นสูง และกระดูกเชิงกรานและขาอยู่ในแนวเดียวกันเมื่อเราวิ่งถ้าเราใช้เวลาส่วนใหญ่ในการนั่ง กล้ามเนื้องอจะกระชับขึ้น บังคับให้เราโค้งหลังและทำให้เกิดอาการปวด

ยืนให้หลังพิงเก้าอี้ โดยเว้นระยะห่างประมาณ 60 ซม.วางเท้าขวาไว้บนขอบเก้าอี้งอเข่าทั้งสองข้างจนเข่าขวาแทบจะแตะพื้นคุณจะรู้สึกถึงการยืดกล้ามเนื้อกล้ามเนื้อสะโพกด้านขวาดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีทำซ้ำการออกกำลังกายกับขาอีกข้าง

ง่าย: ถ้าสิ่งนี้มากเกินไปสำหรับคุณ ให้ลองทำสิ่งเดียวกัน แต่ให้วางเท้าบนพื้นแทนที่จะวางบนเก้าอี้

2.ยืดสะโพก (นั่ง)

การหมุนของสะโพกทั้งภายในและภายนอกเกิดขึ้นหากไม่เป็นเช่นนั้นร่างกายจะต้องหมุนเข่าหรือกระดูกสันหลังซึ่งจะทำให้เกิดอาการปวดในที่สุด

นั่งบนเก้าอี้ วางขาขวาไว้เหนือเข่าซ้ายพยายามให้ขาขวาขนานกับพื้นมากที่สุดเอนไปข้างหน้าจนกว่าคุณจะรู้สึกถึงส่วนนอกของสะโพกที่ยืดออกดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลา 1 ถึง 2 นาทีเปลี่ยนขาและออกกำลังกายซ้ำ

3.ส่วนขยายของหน้าอก

ในระหว่างวัน เรามักจะโหนกไปข้างหน้า กดดันบริเวณหน้าอก และทำให้กล้ามเนื้อที่เกี่ยวข้องกับการรับอากาศเข้ามากเกินไปเพื่อให้ปอดขยายตัวได้มากที่สุดขณะวิ่ง วิธีที่ดีที่สุดคือเพิ่มความสามารถในการขยายทรวงอก

นั่งบนเก้าอี้แล้ววางมือไว้ด้านหลังศีรษะเพื่อรองรับคอหายใจเข้า จากนั้นหายใจออกขณะที่คุณเอนตัวไปข้างหลัง โดยให้กระดูกสันหลังพาดไปทางพนักเก้าอี้และมองขึ้นไปบนเพดานค่อยๆ กลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง

4. ยกน่อง

น่องเป็นส่วนสำคัญของร่างกายของคุณ แต่ปกติแล้วเราจะไม่ได้ทำงานอย่างเหมาะสมการยกน่องและงอเข่าจะทำให้กล้ามเนื้อส้นเท้าตึง

ยืนขึ้นและวางน้ำหนักตัวไว้ที่ขาขวายกส้นเท้าซ้ายขึ้นจากพื้นแล้ววางปลายนิ้วบนโต๊ะเพื่อความสมดุลจากนั้นใช้นิ้วเท้าดันตัวเองขึ้น จากนั้นค่อยๆ ลดตัวกลับลงมายังท่าเริ่มต้นทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้งแล้วสลับขาทำ 3 ชุด

ยากกว่า: งอเข่าของขาที่คุณยืนประมาณ 20-30 องศาเอาล่ะ ยกน่องของคุณขึ้นมา

5. หมอบบัลแกเรีย

นี่เป็นวิธีที่ดีในการเสริมความแข็งแกร่งให้กับ quadriceps และสะโพกในขณะที่บริหารการทรงตัวด้วยขาข้างเดียว

ยืนตัวตรง โดยปล่อยให้เก้าอี้อยู่ข้างหลังคุณประมาณ 60 ซม.วางเท้าขวาไว้บนเก้าอี้ โดยให้เท้าซ้ายติดพื้นอย่างมั่นคงและหันเท้าไปข้างหน้างอเข่าขวาลง โดยให้เข่าซ้ายลงมาจนเกือบแตะพื้นกดส้นเท้าขวาลงจนกว่าคุณจะกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 15 ถึง 20 ครั้ง แล้วสลับขาทำ 3 ชุด

6. การออกกำลังกายเท้า

การออกกำลังกายนี้ใช้การทรงตัวบนขาข้างเดียวซึ่งจำเป็นขณะวิ่ง

ยืนขึ้นและวางน้ำหนักลงบนขาซ้าย โดยให้สะโพกและเข่างอเล็กน้อยให้ขาซ้ายอยู่ในตำแหน่งนี้ งอเข่าขวาแล้ววางเท้าลงบนพื้นจากนั้นขยับเท้าขวาออกไปด้านนอกแล้วกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นจากนั้นนำเท้าขวากลับมาและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นทำซ้ำ 20 ครั้ง จากนั้นสลับขาทำ 3 ชุด

7.เสริมสร้างแขนของคุณ

เสริมสร้างแขนของคุณสามารถทำได้โดยไม่ต้องไปยิมและจากที่นั่งที่คุณทำงานทุกวันเราจะบอกคุณว่าอย่างไรหากคุณต้องการเสริมกล้ามแขนให้แข็งแรง สิ่งแรกที่ควรทำคือพิงเก้าอี้ชิดผนังเพื่อยึดให้แน่นจากนั้นวางมือบนมันแล้วแยกขาออกจากกันให้มากที่สุดตอนนี้ขึ้นลง 15 ครั้ง

นอกจากนี้ยังมีวิธีบริหารแขน ไหล่ และกล้ามเนื้อหน้าอกด้วยความช่วยเหลือของเก้าอี้สำนักงานอีกด้วยเมื่อคุณนั่งแล้ว ให้จับแขนเก้าอี้ด้วยมือแล้วยกขาขึ้นจากนั้นพยายามยกลำตัวขึ้นจนกระทั่งก้นไม่สัมผัสเบาะอีกต่อไปควรทำแบบฝึกหัดนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 10 วินาที

ตอนนี้ไม่มีข้อแก้ตัวที่จะไม่รักษารูปร่าง… แม้ว่าคุณจะเป็นคนมีงานยุ่งก็ตาม